برلمان دمياط

ما هو الضغط النفسي؟

ما هو الضغط النفسي ، الإجهاد هو ما تشعر به عندما تتفاعل مع الضغط،  يمكن أن يأتي هذا الضغط من العالم الخارجي ، مثل المدرسة أو العمل أو أنشطة ما بعد المدرسة أو الأسرة أو الأصدقاء. أو يمكن أن يأتي من داخلك ، مثل عندما تريد أن تؤدي أداءً جيدًا في المدرسة ، أو تريد أن تتأقلم.

الإجهاد هو رد فعل طبيعي للأشخاص من جميع الأعمار، إنه ناتج عن غريزة جسمك لحماية نفسه من الضغط العاطفي أو الجسدي أو في المواقف القصوى ، من الخطر.

هل التوتر سيء دائما؟

ربما ونحن نجيب عن سؤال ما هو الضغط النفسي فلا تندهش حين نقول، أن  التوتر ليس سيئًا دائمًا، في الواقع ، القليل من التوتر أمر جيد، يحتاج ثق  معظمنا إلى الشعور بضغط الرغبة في القيام بعمل جيد. هذه هي الطريقة التي ندفع بها أنفسنا ، سواء كان ذلك في الرياضة أو الموسيقى أو الرقص أو العمل أو المدرسة. أيضًا ، يحتاج الكثير منا إلى الإجهاد الناجم عن الموعد النهائي. بدونها ، لن نتمكن من إنهاء المشاريع أو الذهاب إلى العمل أو المدرسة في الوقت المحدد.

إذا كان التوتر طبيعيًا جدًا ، فلماذا أشعر بالسوء؟

مع كل الأشياء التي تحدث عندما تكون مراهقًا ، من السهل أن تشعر بالإرهاق. غالبًا ما تكون الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها هي الأكثر إحباطًا. ربما والديك يتشاجران. ربما تواجه مشكلة في حياتك الاجتماعية. يمكنك أيضًا أن تشعر بالسوء عندما تضغط على نفسك. قد يكون هذا ضغطًا للحصول على درجات جيدة أو الحصول على ترقية في وظيفتك بدوام جزئي. رد الفعل الشائع للتوتر هو انتقاد نفسك. قد تشعر بالضيق لدرجة أن الأشياء لم تعد ممتعة بعد الآن. قد تبدو الحياة قاتمة للغاية.عندما يحدث هذا ، من السهل التفكير في أنه لا يوجد شيء يمكنك القيام به لتغيير الأشياء. ولكن يمكنك!

الطريق لتحسين الرفاهية

لا يمكنك دائمًا التحكم في الأشياء التي تسبب لك التوتر. لكن يمكنك التحكم في كيفية تفاعلك معها. الطريقة التي تشعر بها تجاه الأشياء تنتج من طريقة تفكيرك في الأشياء. إذا قمت بتغيير طريقة تفكيرك ، يمكنك تغيير الطريقة التي تشعر بها. جرب بعض هذه النصائح للتغلب على ضغوطك:

  • اعتني بنفسك. تناول وجبات متوازنة بشكل منتظم. اشرب كمية أقل من الكافيين. احصل على قسط كافٍ من النوم ومارس الرياضة بانتظام.
  • اكتب قائمة بالأشياء التي تسبب لك التوتر. فكر في أصدقائك وعائلتك ومدرستك وأنشطتك الأخرى. اقبل أنه لا يمكنك التحكم في كل شيء في قائمتك.
  • تحكم فيما تستطيع. على سبيل المثال ، ربما ليس لديك الوقت الكافي للدراسة للحصول على الدرجات التي تريدها. قد تحتاج إلى تقليص ساعات عملك. أو قد تضطر إلى ترك أحد أنشطتك بعد المدرسة.
  • امنح نفسك استراحة. تذكر أنه لا يمكنك أن تجعل كل شخص في حياتك سعداء طوال الوقت. ولا بأس في ارتكاب الأخطاء بين الحين والآخر.
  • لا تفرط في الالتزام. إذا كنت مشغولًا جدًا بالفعل ، فلا تعد بتزيين رقصة المدرسة. إذا كنت متعبًا ولا تريد الخروج ، أخبر أصدقاءك أنك ستذهب في ليلة أخرى.
  • ابحث عن شخص ما للتحدث معه.  يمكن أن يساعدك التحدث إلى أصدقائك أو عائلتك. يمنحك فرصة للتعبير عن مشاعرك. ومع ذلك ، فإن المشاكل في حياتك الاجتماعية أو عائلتك قد يكون من الأصعب التحدث عنها. إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع التحدث إلى عائلتك أو صديقك ، فتحدث إلى شخص خارج الموقف. قد يكون هذا زعيمًا دينيًا أو مستشارًا في المدرسة أو طبيب العائلة.

ما هي الأشياء التي لا تساعدك في التعامل مع التوتر؟

للفهم أكثر حول ما هو الضغط النفسي، فهناك طرق آمنة وغير آمنة للتعامل مع التوتر، من الخطر محاولة الهروب من مشاكلك باستخدام المخدرات والكحول. يمكن أن يكون كلاهما مغريًا للغاية وقد يعرضه عليك أصدقاؤك. قد تبدو المخدرات والكحول إجابات سهلة ، لكنها ليست كذلك. إن تعاطي المخدرات والكحول للتعامل مع التوتر يضيف فقط مشاكل جديدة ، مثل الإدمان ، أو مشاكل عائلية وصحية.

أشياء للإعتبار

هناك علامات تحذيرية قد تعني أن لديك الكثير من التوتر. وتشمل هذه:

  • الشعور بالاكتئاب أو التوتر أو الذنب أو التعب كثيرًا
  • تعاني من الصداع وآلام المعدة أو صعوبة النوم
  • الضحك أو البكاء بدون سبب
  • لوم الآخرين على الأشياء السيئة التي تحدث لك
  • فقط رؤية الجانب السلبي للوضع
  • الشعور بأن الأشياء التي كنت تستمتع بها لم يعد ممتعًا أو يمثل عبئًا

يهمك:

الوقاية والعافية التمرين واللياقة البدنية في كل الأعمار

ما هو التهاب المفاصل الروماتويدي؟

نمو طفلك: الفصل الثالث

 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

من فضلك قم بإزالة مانع الاعلانات